Online psihoterapija za nisko samopouzdanje i nedostatak asertivnosti
Osećaj da nisi dovoljno dobar/a, da su tuđe potrebe važnije od tvojih, ili da ne možeš da kažeš šta stvarno misliš u privatnom i/ili u profesionalnom kontekstu - nisu karakterna crta niti sudbina. Najčešće je reč o obrascu koji se razvijao godinama, kroz iskustva koja su oblikovala sliku o sebi i mestu koje zauzimamo u odnosima sa drugima. Putem online psihoterapije, dr Tamara Medovarski pomaže klijentima da razumeju odakle taj obrazac potiče i da razviju autentičniji, stabilniji odnos prema sebi, kao i da na adekvatan način izražavaju svoje potrebe.
Kako se nisko samopouzdanje i nedostatak asertivnosti manifestuju?
Emocionalni znaci
- Hronični osećaj da nisi dovoljno dobar/a, bez obzira na ono što postigneš
- Sram ili neprijatnost pri dobijanju pohvale ili pažnje
- Osećaj krivice kada odbiješ nečiji zahtev ili postaviš granicu
- Intenzivna osetljivost na kritiku, čak i kada je konstruktivna, ili na znakove neodobravanja
- Strah od odbijanja koji te sprečava da tražiš ono što ti treba
Kognitivni znaci
- Unutrašnji glas koji konstantno pronalazi greške i omalovažava postignuća
- Automatsko upoređivanje sa drugima uz osećaj da uvek zaostaješ
- Uverenje da su tuđe potrebe i osećanja važniji od tvojih
- Uspeh pripisuješ sreći, a neuspeh sopstvenim manama
- Unapred predviđaš odbijanje ili osudu, još pre nego što se situacija desi
Bihejvioralni znaci
- Govoriš "da" kada misliš "ne" - iz straha od konflikta ili neodobravanja
- Preterano izvinjavanje i preuzimanje odgovornosti za tuđe raspoloženje i ponašanje
- Izbegavanje situacija u kojima bi mogao/la biti odbijen/a ili kritikovan/a
- Teškoće u izražavanju neslaganja, čak i kada znaš da imaš pravo
- Prilagođavanje do te mere da gubiš osećaj šta ti sam/a zapravo želiš
Kako izgleda psihoterapija za nisko samopouzdanje i nedostatak asertivnosti?
Nisko samopouzdanje i neasertivnost gotovo uvek su povezani sa dubokim
uverenjima o sopstvenoj vrednosti - uverenjima koja se nisu formirala
svesno, već kroz rane relacione obrasce, kroz poruke koje smo dobijali
od bliskih osoba i kroz iskustva koja su nas naučila da je
prilagođavanje sigurnije od autentičnosti.
Psihoterapija se sastoji u prepoznavanju konkretnih situacija u kojima samopouzdanje
pada, razvijanju kapaciteta za jasno izražavanje potreba i postavljanje
granica a da ne izgubite odnos. Na dubljoj ravni istražujemo poreklo te
slike o sebi: šta je, kada i kroz koje odnose oblikovalo uverenje da vaše
potrebe nisu dovoljno važne. Upravo taj sloj je ono što razlikuje površinsku
promenu u ponašanju od trajne promene u načinu doživljavanja sebe.
Koliko traje terapija?
Trajanje psihoterapije je individualno, međutim postoje određene
smernice.
Kada je nisko samopouzdanje vezano za konkretan kontekst - period u toksičnoj
vezi, radno okruženje koje je dugo omalovažavalo — rad je često kraći i
fokusiraniji.
Kada je negativna slika o sebi prisutna od ranog doba i provlači se kroz
različite životne oblasti - u vezama, na poslu, u svakodnevnim interakcijama
— rad zahteva više vremena i veću dubinu. To nije nedostatak, već odraz
toga koliko je dugo taj obrazac bio jedini poznati način postojanja u svetu.
Ciljevi i trajanje psihoterapije uvek se određuju zajedno, uz puno uvažavanje
vaših potreba i mogućnosti.
Često postavljana pitanja
Da li psihoterapija može da promeni duboko ukorenjenu sliku o sebi?
Da, ali to je proces koji zahteva vreme. Kognitivno-bihejvioralni pristup omogućava konkretne promene u ponašanju, a psihodinamski pristup omogućava dublju promenu u načinu doživljavanja sebe.
Koja je razlika između niskog samopouzdanja i neasertivnosti?
Nisko samopouzdanje je unutrašnje - odnosi se na to kako doživljavamo svoju vrednost. Neasertivnost je njegova bihejvioralna posledica - teškoća da u interakciji sa drugima zastupamo sopstvene potrebe. Često idu zajedno, ali ne uvek: neko može biti asertivan u profesionalnom kontekstu, a potpuno izgubiti sebe u bliskim odnosima.
Kako zakazati prvu seansu?
Ispunite kontakt formu ili me kontaktirajte putem WhatsApp / Viber na +31 6 48569129. Pre prve seanse nudim besplatni 15-minutni uvodni razgovor.
Zakažite konsultaciju
Napravite prvi korak. Nudim besplatni 15-minutni uvodni razgovor radi upoznavanja, okvirne procene problema, što vama pruža mogućnost da procenite da li želite dalje da sarađujemo zajedno, a meni omogućava da procenim da li je integrativna psihoterapija adekvatno rešenje za vas.